Mucho público asistió ayer en el Centro de Estudios Lebaniegos, de la villa de Potes, a la presentación y charla posterior de la escritora Almudena Reguero, que presentó su nueva obra “Estar bien a partir de los 50”, un compendio de buenas y sanas recomendaciones, para disfrutar activamente a partir de llegar a esa edad.
Eva Cotera, teniente de alcalde del ayuntamiento de Potes, fue la encargada de iniciar el acto, refiriéndose a la escritora como una persona “dedicada a ayudar a la gente a poder descubrir su mejor versión” y respecto al libro que presentaba manifestó que “es un manual imprescindible para saber cuidarnos de una forma integral, protegiendo la salud física y evitando las emociones, para tener un futuro saludable, activo y lleno de felicidad”.
La autora, Almudena Reguero, dio las gracias a los asistentes al acto y especialmente a la Sociedad Regional de Cultura y Deporte; al Centro de Estudios Lebaniegos, y al ayuntamiento de Potes, por su apoyo.
Comenzó su intervención sobre el libro que presentó “Estar bien a partir de los 50”, diciendo que “los 50 no son el principio del fin, a pesar de los cambios experimentados por nuestro cuerpo, tanto en mujeres como en hombres” y resaltó tres pilares esenciales para conseguirlo como son “una alimentación estratégica, corrigiendo determinados alimentos y evitando en lo posible azúcar refinado, harinas blancas o grasas saturadas, cenar pronto e incluso, probar una dieta intermitente, como por ejemplo cenando pronto, a las 8 de la tarde y desayunando a las 8 de la mañana, ya que nuestro cuerpo tiene toda la noche para restaurarse”. Otro pilar esencial es tener una actividad física focalizada “entrenando la fuerza, que nos da masa muscular, subiendo escaleras o haciendo sentadillas; evitar el cardio extremo sin descanso, ya que estresa el cuerpo y el cerebro”, y el último pilar esencial consideró que es “tener un sueño reparador, que sea profundo y de calidad. Para ello hay que evitar las pantallas y luz azul una hora antes de acostarse, con un horario tipo, evitando ir preocupado a dormir así como pensando en temas para hacer al día siguiente”.
Otro aspecto a tener en cuenta según la autora es la mente y las emociones, ya que considera que “debemos tomarnos la vida con más calma y aprender a querernos más, teniendo una mente activa, ya que no vivimos el momento al tener la mente muy dispersa. Podemos crear conexiones neuronales nuevas, como por ejemplo aprender un idioma o leer temas desconocidos, ya que el estrés nos bloquea mucho, tanto física como mentalmente”. Por eso, Reguero recomienda ”buscar un momento del día para sentarnos, contemplar el paisaje, relajarnos y así poder romper ese estrés. Cinco o diez minutos de meditación al día es genial, al igual que escuchar un audio de relajación al finalizar éste”.
Otro de los aspectos tratados fue el despertar emocional, ya que debemos “aprender a decir no sin culpa, bajar los niveles de auto exigencia, para conseguir una paz mental. Sanar en pasado para disfrutar del presente. Igualmente, es importante diseñar tu círculo social, salir mucho con amigos, evitando la soledad no deseada. Ver el mundo desde otra perspectiva y poder viajar y disfrutar”.
Para la autora del libro hay tres rutinas que ella considera de oro, como son despertar por la mañana con intención, estirándonos en la cama y respirar aire puro al levantarnos, hacer una pausa durante el día sin hacer nada durante ese tiempo; no abrir pantallas hasta media hora después de levantarse, y al acostarse pensar en tres cosas que hice durante el día que estoy agradecido, así como una meditación”.
Como reflexión final de su charla, manifestó que “la madurez en las personas no es una cuesta abajo, sino que es la llanura perfecta para caminar con calma, seguro de uno mismo”.
Reportaje y fotografías: Pedro Álvarez